Codzienna aktywność fizyczna zwiększa poziom energii oraz przyczynia się do zmniejszenia niepożądanych skutków stresu – i o to chodzi! Czy sport w czasie ciązy to dobry pomysł?
Wytrenowane mięśnie ułatwią poruszanie się w czasie ciąży oraz mają wpływ na przebieg samego porodu, pomogą też szybciej wrócić do formy sprzed ciąży.
Kilka miesięcy przed planowaną ciążą spróbuj wyrobić w sobie nawyk regularnych ćwiczeń. Wprowadź aktywność o umiarkowanej intensywności takie jak: spacery, pływanie czy delikatny aerobik.
Pamiętaj, że aktywny wysiłek powinien trwać minimum 20 minut dziennie 3 razy w tygodniu (ale nie bój się ruszać więcej!)
Ruch to zdrowie
dlatego szczególnie jeśli twoje BMI nie mieści się w normach (18-25) pomyśl o przynajmniej lekkim nadrobieniu formy. Oczywiście nie ma mowy o restrykcyjnych dietach czy wyczerpujących treningach. Jeśli do tej pory raczej stroniłaś od aktywności zacznij od spacerów, jazdy rowerem, pływania czy lekkiego fitness i pamiętaj – sport w czasie ciąży czy poza nią – warto być aktywną. Takie działania nie tylko pozwolą ci łatwiej przejść przez trudy ciąży i porodu, ale również szybciej wrócić do formy, gdy maleństwo będzie już na świecie.
Czy “spokojny tryb życia” przekreśla wizytę w fitness clubie?
Nie, regularna, aktywność fizyczna pozwala zachować ciało w dobrej kondycji i stymuluje prawidłowe działanie wszystkich organów. Już kilkadziesiąt minut ruchu kilka razy w tygodniu – najlepiej na świeżym powietrzu – poprawia krążenie, dotlenia organizm i sprzyja lepszemu samopoczuciu. Spacery, regularne wizyty na pływalni, gimnastyka czy wycieczki rowerowe powinny wejść do codziennej rutyny pary, która planuje powiększenie rodziny. Sport pomoże przygotować organizm kobiety do zwiększonego wysiłku, związanego z ciążą i porodem.
Warto ćwiczyć szczególnie mięśnie brzucha, pośladków, pleców i krocza. Dzięki temu podczas ciąży unikniemy bóli kręgosłupa czy nóg. Możemy też zwiększyć szanse na sprawny przebieg porodu i zmniejszyć ryzyko komplikacji w jego trakcie. Aktywność fizyczna przed zajściem w ciąże jest również świetnym przygotowaniem do tego okresu – brak zbędnych kilogramów nie obciąża dodatkowo kręgosłupa, a ćwiczenia wzmacniają mięśnie, które będą potrzebne zarówno przed jak i po urodzeniu dziecka (np. do noszenia niemowlaka). Zdecydowanie lepiej jest regularnie uprawiać jakikolwiek sport/ćwiczenia, niż w jednym tygodniu codziennie chodzić na basen, a w następnym wylegiwać się na kanapie przed telewizorem.
Przy różnego rodzaju aktywnościach warto pamiętać o tym żeby się odpowiednio zabezpieczyć.
Octenisept jest łatwy w użyciu, nie brudzi i nie piecze oraz skutecznie zabezpiecza otarcia czy skaleczenia, które mogą zdążyć się w czasie treningu. Dlatego warto mieć go zawsze pod ręką.